趣味の自転車のあれこれ

ヤング自転車競技的小載録


サイクリングと新潟選手権コース確認

仕事後夕方に今日もメニュー決めずにサイクリングを1時間チョイ。

1069.4kj  1:19:25  43.63km  Avg223.7w  NP258.1w  93.5TSS

特に強度とかは気にしなかったけど、なかなかの強度で踏めてた上げ上げなサイクリング。
調子が良いんだろう。
IMG_20170425_155301.jpg
水上片品線は当分の間通れないとのこと。
ここが通れると行動範囲が広がって良いのだが当分ていつごろだろうか?

こういう調子の良い日をレースの日に持ってきたい。
20分くらいの高強度入れて次の日に流すといいのかな?
コレまでの経験から自分の場合は前日は流す程度のほうが良い傾向かな。

ルートラボで新潟選手権のコースを確認。
7kmの公道周回コースを15周で105km。
1週の獲得標高は65mで平坦基調のコース。
1km以上の上りはなし。
日本CSCの獲得標高が150mなのを考えると大分平坦なのがわかる。

今までロードレースは上りがガッツリあるレースしか走ってこなかったため、
こういう平坦のレースは初めて。
経験がないのだから得意とか不得意とかはわからないが、
どのくらい走れるのか楽しみではある。
いづれにしても上りがガッツリあるロードレースよりも短時間で高出力が求められるは予想できるので、
そのつもりでトレーニングを積み重ねたいと思う。



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外乗り流し

仕事後に夕方出撃。
行き先もメニューも決めず、1時間チョイサイクリング。

シクロスフィアがメンテ中でデータなし。

今まではGoldenCheetahにデータを入力してPMCを管理して、トレーニングに活用していたが、
デスクワークの仕事から体を動かす仕事にジョブチェンジし、さらに休みが不定期になって
毎日決まった量の練習時間がとれなくなったこともあり、CTLなどの数字が意味のある数字にならなくなってきた。

練習ができないとCTLの低下をどうしても気にしてしまうし、
なによりトレーニングの質を上げることにつながらなければただの数字でしかないので、
やめようか悩み中。
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  2. 外練
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外乗り

昨日のダメージもあり、流しのみ。
ローラーにしようか迷ったが、ローラーだとケツへのダメージが実走よりもでかいので、実走に。

618.5kj  1:05:26  25.52km  Avg156.8w  NP183.3w  38.9TSS

昨日CP更新したことだし久しぶりにFTP測定やろうかと思うが、ローラーだとなかなか気が進まない。
せめて実走なら…!ということで、近場の20分くらいの峠を探すがなかなか思い当たらないな。
もしかしたら、ほたか牧場の上りが良い感じかもしれないな。
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  2. 外練
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閉店ガラガラでた自己ベスト

今日は教習所の試験で出発までの時間で朝ローラー。
調子良ければズイフトのレースしようとしたが微妙なので、ガッシュベル見ながら回すだけ。

939.4kj  1:11:38  42.81km  Avg217.6w  NP232.2w  68.3TSS

無事中型免許合格したところで、午後から出撃。
背嶺~川場~椎坂。

1440.3kj  2:15:07  57.99km  Avg177.4w  NP237.1w  133.9TSS

レース前なので、追い込んでおこうと背嶺で1本集中で限界をつつく。
320wくらいかな~なんて思ってたけど、メーター見たら意外と出てた。

12:50  Avg343.5w  NP347.7w  Avg170bpm  Max181bpm

感覚的には追い込めた。心拍的にはもう一歩か。
体重がそんなに軽くないから6倍界王拳には届かなかったけど、CP更新。満足。

日光白根は序盤勾配が緩いので、その対策として坂の感じが似ている椎坂で1本。

7:03  Avg323.5w  NP329.3w

前は300wくらいで7分切ってた記憶があるんだが、、重いのかな。

そういえばよく利用してた川場のセブンイレブンがつぶれていて、残念。
結構変なところにあったから、立地が悪かったのかな。知らんけど。

170420_153503.jpg
タモさんの好きそうな河岸段丘。
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  2. 外練
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背嶺で上り練

暖かいけど、風強い。けど上り強化で外練。
背嶺花咲側。このコースは上り練習の定番になりそうだ。

1322.9kj  2:04:10  52.30km  Avg177.0w  NP240.8w  127.3TSS

昨日230TSS程乗ってるため、調子はいまいちなのはわかってるので、
感覚的にはミドル強度で3本か4本上れれば良いなという感じで。

TIME  Avg    NP
14:06  302.7w  305.8w
14:14  298.9w  302.2w
14:15  297.3w  302.6w

きついのぉー。でも良い感じで3本たれずにこなせた。
1本で止めたくなったが、下ってラップボタン押してしまえばなんとか3本できた。
ヒルクライム練習はきつい領域に長時間滞在できるよう体を順応させるわけだから、
きつくて正解か。
こういう練習はTSSのわりにきつい気がするな。
帰りはまったく踏めなかった。

最近機材欲がふつふつと沸き始めて色々と物色するのが楽しい。
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プロフィール

ヤング

Author:ヤング
COW GUMMA所属のサイクリストです。
群馬・栃木・埼玉あたりを走ることが多いです。
2017年参戦予定大会
新潟県自転車競技選手権ロードレース 競技者オープン
Mt.富士ヒルクライム

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