背嶺2本

夕方にいつもの背嶺。今日は2本やりたかった。
2RUNを飲んでくるのを忘れたので、
1本目は様子見ながら感覚的には余裕を少しのこして上ってみる。
それで2本目にしっかり追い込む練習。
いつかの雑誌で森本選手の練習が紹介してあって、
こんなような練習内容が載ってたのを真似てみる。

947.9kj  36.27km  Avg187.3w  NP261.9w  101.9TSS

1本目  14:32  Avg317.4w  NP319.5w
2本目  13:51  Avg329.5w  NP333.1w

1本目の出力的には良い感じ。足つりも出ない。
で、2本目は足つりがでてもいいのでレースペースで。
1時間ちょいの練習でTSS100稼げるって最高。

ヒルクラの練習は出力が高くなるから仕事量×0.1よりTSSが大きくなるな~
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  2. 外練
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背嶺とサエラ坂+ローラー

休日。昨日と同じく背嶺とサエラ。は2本やろうとしたけど、足つりがでて断念。

46.15km  Avg181.4w  NP254.0w  124.3TSS
まず背嶺を2本。

14:11  Avg320.6w  NP322.5w
16:16  Avg275.0w  NP296.2w

2本は足つり間が出て途中で流して、治ってから踏み始めた。
レースで出ないようになにか対策打たなくては。
とりあえず用意してあるメイタン2RUN飲んでみよう。

次はサエラ坂。
昨日のタイムを目標に1本上げ目で。

7:46  Avg333.5w  NP336.4w

なんとか機能のタイムは更新。
とりあえずKOM獲得して満足したところで、雨が降ってきそうだったので。
退散。

昼飯食べて休んでローラー。
午前に結構な強度で踏めてズイフトする元気はないのでタラタラ回すだけ。

57.78km  Avg155.2w  NP164.1w  59.8TSS

久々に2000kj超えた↑↑
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  2. 外練
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背嶺とサエラ坂1本ずつ・ニューグローブ

仕事後外練。

1005.2kj  38.66km  Avg184.1w  NP244.7w  96.0TSS

とりあえず背嶺峠。
何本かやるつもりだったが、1本目の途中で足つり気味だったので、1本で止めとく。

14:51  Avg304.3w  NP307.6w

その後いえにつく頃には足つりが納まってきたので、
ストラバのセグメントがなかったので、つくっておきたかったというのもあり、
サエラ坂を1本上げ目で上ってみる。

7:50  NP334.3w  NP336.9

去年の赤城前に上げ目で上って330wで7:41だったので、良い感じだ。
サエラ坂は勾配がきつくてウェイトレシオがタイムに反映されやすくて調子見るにはわかりやすくて良い。
路面も荒れ気味だから機材のチェックもしやすくて良い。

去年使ったグローブに穴が開いてて、今シーズンこのグローブで乗り切るのは困難と判断。
ちょうどアマゾンでクーポンが出てたので買ってしまった。
170428_121436.jpg
パール泉のレーシンググローブ(と汗止めバンド)
170428_121451.jpg
レース用のやつでパッド薄めかと思ったら、思ったよりパッドが厚くて失敗したかも笑
個人的にはグローブをする理由って汗(とヨダレ)拭くためと、ケガ防止であって振動吸収とかはあまり要らないんだよな。
生地の質は良いのでなじんで多少パッドがつぶれて良い感じになることを期待。
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  2. 外練
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朝ローラーと夕方背嶺1本

今日は花粉症の症状は出なかった。
昨日たらこをたべて朝にも食べたから、たらこはアレルギーの原因ではなかったな~残念。

62.49km  Avg217.9w  NP255.9  136.0TSS

1時間くらい朝ローラーして夕方に背嶺1本。

13:22  Avg329.6w  NP331.4w

ズイフトをしている時ごく稀にパワーをロストすることがあった。
ドングルを延長するUSBケーブルを買おうか迷ってたが、
ふと思い出し、探してみたら発見。

170428_130133.jpg

ロジクールの無線マウスについてた使ってなかった延長ケーブル。
捨てないでとっておくと活用できることもあるもんだね。
でもドングルは安いノーブランド品なので、ロストする原因は距離の問題なのか、
ドングル自体が悪いのかは不明。

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  2. 外練
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800kjローラーとホイールの本

今日は治まってた花粉症の症状が急に出てしまった。
変なものを食べたのかと思い昨日まで食べたものを思い出してみるが、
思い当たらない。
しいて言えばたらこ。でも花粉症とたらこの関係性を調べるも特に関係性があるわけではなさそう。
でもアレルギー症状は人によって様々らしいので、もう一回たらこを食べて症状が爆発したらビンゴだろう。

仕事後夕方ローラー。花粉症でクラクラしてたので、特にメニューは決めない。
1時間くらいしか乗れなそうなので、800kjを目標にできる限り一定で。

802.7kj  53:45  35.53km  Avg248.1w  NP257.3w  62.9TSS


結構良いペースで踏めた。

C360_2017-04-26-20-57-27-257.jpg
楽しみにしていた本が届いた。
面白すぎて一気読みしてしまった。
自分がレースで使っているshimano C24 tu のブレーキに違和感があって、その原因がわからなかったが、
この本に原因のヒントが書かれていた。
その他、ホイールについていろいろと簡潔にわかりやすくまとまっていて面白い。
そして言うまでもなくホイールの物欲が刺激された。
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  2. ローラー練
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サイクリングと新潟選手権コース確認

仕事後夕方に今日もメニュー決めずにサイクリングを1時間チョイ。

1069.4kj  1:19:25  43.63km  Avg223.7w  NP258.1w  93.5TSS

特に強度とかは気にしなかったけど、なかなかの強度で踏めてた上げ上げなサイクリング。
調子が良いんだろう。
IMG_20170425_155301.jpg
水上片品線は当分の間通れないとのこと。
ここが通れると行動範囲が広がって良いのだが当分ていつごろだろうか?

こういう調子の良い日をレースの日に持ってきたい。
20分くらいの高強度入れて次の日に流すといいのかな?
コレまでの経験から自分の場合は前日は流す程度のほうが良い傾向かな。

ルートラボで新潟選手権のコースを確認。
7kmの公道周回コースを15周で105km。
1週の獲得標高は65mで平坦基調のコース。
1km以上の上りはなし。
日本CSCの獲得標高が150mなのを考えると大分平坦なのがわかる。

今までロードレースは上りがガッツリあるレースしか走ってこなかったため、
こういう平坦のレースは初めて。
経験がないのだから得意とか不得意とかはわからないが、
どのくらい走れるのか楽しみではある。
いづれにしても上りがガッツリあるロードレースよりも短時間で高出力が求められるは予想できるので、
そのつもりでトレーニングを積み重ねたいと思う。



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  2. 外練
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外乗り流し

仕事後に夕方出撃。
行き先もメニューも決めず、1時間チョイサイクリング。

シクロスフィアがメンテ中でデータなし。

今まではGoldenCheetahにデータを入力してPMCを管理して、トレーニングに活用していたが、
デスクワークの仕事から体を動かす仕事にジョブチェンジし、さらに休みが不定期になって
毎日決まった量の練習時間がとれなくなったこともあり、CTLなどの数字が意味のある数字にならなくなってきた。

練習ができないとCTLの低下をどうしても気にしてしまうし、
なによりトレーニングの質を上げることにつながらなければただの数字でしかないので、
やめようか悩み中。
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  2. 外練
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日光白根ヒルクライム 優勝

3回目の参加となる日光白根ヒルクライム。
去年のタイム25:09を更新して、24:57(コースレコード)で優勝することができた。

この大会は3人ずつ15秒毎にスタートする個人TT。
なので、完全に上り独走力の勝負になる。(下りもあるが)

ホームコースで何度も走ってるコースなので、コースは頭に入っているし、
どこをどういう風に走るかのイメージしておく。
このコースは終盤に長い下りがあってそこで多少回復できる。
残りの上りは距離が短いので、下り区間までに出し切るくらいの気持ちで行く気持ちでいく。

実際にはイメージ通りにはなかなか行かないもので…
序盤はなかなかのパワーで踏めてたが、標高があがるにつれて苦しさが一気にきて、かなり苦しい走りに。
おまけに後半パワーメーターのセンサ側の電池が切れてパワーわからん笑
タイマーは生きてたので、タイムを指標にした。

出し切れたかどうかはともかくコレが今の実力だね。
去年のタイムは更新できて胸をなでおろす。
今年のグルメは甘酒、すいとん、天丼(のようなもの)、えごまシフォンケーキ。
IMG_20170423_114417.jpg

全部おいしいが、シフォンケーキは特においしいかった。

下山後、良太さんからハイぶりっ子ちゃんフィギュアいただく。
これは非常にうれしい。大切にするぜ~


メガホンで一言挨拶笑
a.jpg

来年はまた、タイム更新を目指します。
次のレースはしばらく空いて5/28の新潟県選手権弥彦ロード。
新潟勢の戦いにグンマー勢が割って入れるよう、がんばります。
まずはコース確認しないと。
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  2. レース
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日光白根ヒルクライム前日・流しと高強度を少し

明日は日光白根ヒルクライム。
仕事が午前に終われば流しがてら自走で前日受付行こうかと思ったが、
微妙な時間だったのでローラーにしとく。風強かったし。

647.5kj  1:00:31  31.13km  Avg177.4w  NP207.1w  45.9TSS

回復走にしようかと思ったけど、刺激も少し入れとくきたいので、疲れない程度に高強度入れる。
途中で300w以上2分と30秒ON30秒OFFを5本400w以上で。
痛いところとかもないし、順調に回復できてるように感じた。

当日の調子が良いとか悪いとかも確かにあるけど、短いTTなのでもてる力を出し切る集中力が大切だな~
明日は雨も降らなそうだし、ローラー準備したり、ホイール変えたりがめんどくさいので、
アップは実走の予定。

朝に食べたはちみつヨーグルト。これの味がドンピシャだった。
170422_074120.jpg
久しぶりの脂肪ゼロじゃないヨーグルト。
ヨーグルトの脂肪分は脂肪ゼロじゃなくてもたいしたことないから、しばらくはコレでいいかな。
170422_075520.jpg

大会の朝は果汁100%のオレンジジュースを飲むことにしてるけど、
明日の朝飲もうと思って買っておいたオレンジジュースを家族に飲まれるなど。
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  2. ローラー練
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外乗り

昨日のダメージもあり、流しのみ。
ローラーにしようか迷ったが、ローラーだとケツへのダメージが実走よりもでかいので、実走に。

618.5kj  1:05:26  25.52km  Avg156.8w  NP183.3w  38.9TSS

昨日CP更新したことだし久しぶりにFTP測定やろうかと思うが、ローラーだとなかなか気が進まない。
せめて実走なら…!ということで、近場の20分くらいの峠を探すがなかなか思い当たらないな。
もしかしたら、ほたか牧場の上りが良い感じかもしれないな。
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プロフィール

ヤング

Author:ヤング
COW GUMMA所属のサイクリストです。
群馬・栃木・埼玉あたりを走ることが多いです。
2017年参戦予定大会
Mt.富士ヒルクライム 主催者選抜クラス
JBCF栂池ヒルクライム
JBCF富士ヒルクライム

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